Alebo takmer ako Wim Hof. V tomto článku nájdeš všetko, čo na úvod potrebuješ – návod ako nato, videá s vedenou ukážkou aj informácie, na čo sa zamerať a na čo si dať pozor.
Máme šťastie, že dýchanie a teda vdychovanie kyslíku a vydychovanie oxidu uhličitého je prvoplánovo nevedomím procesom riadeným autonómnym nervovým systémom. Ešte, že je to tak a nemusíme na to myslieť. Inak by sme naň neustále museli smerovať pozornosť a ak by nás niečo rozptýlilo, mohlo by to pre nás mať fatálne následky. Zároveň je to tou najjednoduchšou a najzákladnejšou činnosťou autonómneho nervového systému, ktorú vieme vedome kontrolovať a ovplyvniť.
Množstvo kyslíka ktoré vdychujeme vplýva na množstvo energie, korú naše telo získa na svoje fungovanie. Táto energia (ATP) sa tvorí v mitochondriách na bunečnej úrovni a je výsledkom rôznych chemických a fyziologických procesov v našom tele. Faktom je, že to ako dýchame silne ovplyvňuje procesy v našom tele. A práve špecifické dýchacie cvičenia umožnili Wim Hofovi udržať jeho telo v optimálnej kondícii aj v tých najextrémnejších podmienkach. Základom tejto techniky je hlboký nádych a uvoľnený výdych.

Chcem takto dýchať počas celého dňa?

Wim Hof Method dýchanie môžeš brať ako cvičenie, ktoré ti pomáha optimalizovať fungovanie počas dňa, prípadne vysporiadať sa s extrémnymi situáciami. Predstav si to ako workout, pravidelným behom si zlepšíš kondičku, ale zvyšok dňa chodíš, nechceš bežať celý deň, takže jednoduchá odpoveď bude NIE.
Najväčší účinok dýchacích cvičení pocítiš pri ich pravidelnom praktizovaní. Zároveň sa znova dostávame k pojmu horméza – chceme nájsť optimálnu mieru impulzu, na ktorý bude naše telo reagovať a viacej v takomto prípade neznamená lepšie. Wim Hof dýchanie nám následne pomáha voľnejšie a z hlboka dýchať počas celého dňa. Bez toho, aby sme na to museli myslieť.

Musím na dosiahnutie účinku dýchať tempom, aké je vo videách?

Každý z nás má svoju optimálnu hranicu a tempo niekde inde, najme pri úvodnej práci, kedy chceš objaviť , ako na tom si a čo ti prináša benefity. Bude rozdiel medzi tým, či už využívaš celú kapacitu svojich pľúc, alebo objavuješ, ako ju zväčšiť. Aké máš dýchacie navýky, či dýchaš plytko, alebo hlboko, či je tvoje telo a svaly okolo hrude stuhnuté, alebo s nimi aktívne pracuješ. Takže inšpiruj sa a začni skúmať, čo potrebuješ. Hľadaj tempo, pri ktorom sa dokážeš uvoľniť fyzicky aj v hlave. Bude to mať pre teba väčšiu cenu, ako vzdať sa, pretože niečo vyzerá byť náročnejšie ako aktuálne potrebuješ.

Mám dýchať nosom, alebo ústami?

Ako vraví Wim: „Použi hocakú dieru, len to dostaň dovnútra.“ Bavíme sa o Wim Hof Method dýchacích cvičeniach, kedy je naším cieľom na určitú chvíľu zmeniť pomer kyslíka a oxidu uhličitého v našom tele. To dokážeme spraviť pri oboch možnostiach. Vyskúšaj, čo ti viacej vyhovuje a experimentuj, obe možnosti ťa vedú k rovnakému výsledku. Rozdiel môže byť v zážitku a vylepšovaniu efektivity počas tohoto cvičenia.
Počas dňa sa však odporúča držať sa hlbokého, uvoľneného dychu nosom. Prvým dôvodom je vplyv takéhoto dychu na našu sympatickú / parasympatickú časť autonomneho nervového systému. Druhým je rozdiel v efektivite a benefitoch, ktoré nám pri dýchaní nosom prináša obohatenie vdychovaného vzduchu o oxid dusnatý a jeho vplyv na prenos kyslíka a vasodilatáciu ciev. Tento mechanizmus bol popísaný a v roku 1998 získal Nobelovou cenou za medicínu.

V ktorej časti dňa mám robiť tieto cvičenia?

Zaujímavé je to ráno po prebudení, kedy sa chceš pripraviť na to, čo ťa počas dňa čaká, či pred spaním, kedy sa ukľudníš a z relaxačnej časti sa necháš zviesť do pohodlného spánku. Prípadne hocikedy počas dňa, kedy cítiš, že by ti to spravilo dobre. Dôležitejšie ako samotný čas, „kedy“, je robiť dýchacie cvičenie na prázdny žalúdok a teda ideálne pred jedlom, alebo v čase kedy címe, že už nám vytrávilo.

Bezpečnostné upozornenie

Dýchacie cvičenia Wim Hofovej Metódy majú na organizmus hlboké účinky, preto ich praktizuj v bezpečnom prostredí a bez prepínania síl. Nikdy ich nepraktizujte počas potápania, šoférovania, plávania, vo vani ani v žiadnom inom prostredí, kde by cvičenia, prípadne strata vedomia mohli mať nebezpečné dôsledky. Ak máte vážne zdravotné problémy, pred prvým praktizovaním WHM sa poraďte so svojim lekárom.

Poďme na to

Ak rozmýšľaš, ako si to celé predstaviť, poď priamo ku zdroju v tomto videu nájdeš vysvetlenie priamo od Wima Hofa.

Kroky ako začať s Wim Hof Method:

1. SPRAV SI POHODLIE – zaujmi meditačnú polohu, sadni si, alebo poležiačky – hocako je to pre teba pohodlné. Dôležité je, aby sa tvoje pľúca mohli rozpýnať a neobmedzovali sme ich a tak mohli využiť celý ich potenciál.
2. 30-40 HLBOKÝCH NÁDYCHOV – zavri oči a skús si vyčistiť svoju myseľ, uvoľni sa. Uvedom si svoj dych a pokús sa s ním plne spojiť. Nadýchni sa zhlboka cez nos, alebo ústami
3. ZADRŽANIE DYCHU – po poslednom výdychu, si daj ešte jeden nádych, tak hlboko, ako to len ide. Vydýchni, zastav svoj dych a zadrž ho až do chvíle, kým neucítiš potrebu znovu sa nadýchnuť.
4. REGENERAĆNÝ NÁDYCH – keď pocítiš potrebu znovu sa nadýchnuť, daj si jeden hlboký nádych, ktorým znova naplníš pľúca. Cíť, ako sa tvoje brucho a hruď rozpína. Keď sa dostaneš na svoju plnú kapacitu, zadrž dych na približne 15 sekúnd a potom ho nechaj ísť.
5. OPAKOVANIE – gratulujem, máš za sebou prvé kolo. Tento cyklus opakuj 3 – 4, bez prestávky medzi kolami.
6. ZÁVEREČNÁ RELAXÁCIA – keď dokončíš toto dýchacie cvičenie, dopraj si chvíľku pre seba, oddýchni si a uži si pocit, ktorý Ti to prinesie. Vráť sa k svojmu normálne dychu, prípadne pokračuj meditáciou, ako to cítiš.

Vedené dýchanie podľa Wim Hof Method

Na úvod, kým nájdeš svoje tempo, prípadne na dni kedy sa cítiš lenivejšie, ale chceš ísť do toho pripravila akadémia parádne video. Wim Hof ťa v ňom prevedie cez tri kolá dýchacích cvičení. V každom z nich máš 30 audiovizuálne vedených nádychov, zadržanie dychu aj regenarčný nádych. Ak potrebuješ viac času, môžeš si video stopnúť v tej správnej chvíli.

Zažiť si to na vlastnej koži aj s ľadovým kúpeľom môžeš na jednom z workshopov Metódy Wima Hofa, o ktorých sa dozvieš viac na portály Lobi Zone, alebo sa môžeš prihlásiť priamo na stránke WHM akadémie. Píš mi do komentárov, akú máš skúsenosť s Wim Hof Method dýchaním, alebo sa pýtaj, čo by Ťa zaujímalo.

Tak, či tak Ti prajem veľa zdaru a energie nájsť v živote šťastie, silu aj zdravie a teším sa na tvoje úspechy.

The post DÝCHAJ AKO WIM HOF (2021) appeared first on Lobi Zone.

1. Znižuje úroveň stresu

pravidelné studené sprchy, či ľadové kúpele v primeranej miere predstavujú dávku stresu, ktorá spraví tvoje telo odolnejším. To znamená, že tvoj nervový systém si postupne privyká na zvládanie primeranej dávky stresu. Takéto potužovanie ti pomôže udržať si chladnú hlavu aj v situácii, kedy dostaneš od života poriadne zabrať a dokážeš sa na chvíľku zastaviť a rozhodnúť sa, ako na vznikutú situáciu chceš zareagovať.

2. Zlepšuje pozornosť

studená sprcha prebudí naše telo a navodí nám stav zvýšenej pozornosti, napumpuje nás adrenalínom (systém útoč, alebo uteč – fight or flight). Zároveň chlad nás núti hlbšie dýchať, čím si znížime úroveň CO2 v tele a to nám pomôže lepšie sa koncetrovať. Čo robí zo studenej sprchy ideálnu prípravu na to, aby sme boli počas dňa sústredenejší

3. Zefektívňuje reakcie imunitného systému

vedecké štúdie potvrdili, že pravidelné sprchovanie studenou vodou zvyšuje množstvo bielych krviniek v tvojom tele. A sú to práve tieto krvinky, ktoré ťa chránia pred chorobami. Vedci veria, že tento proces je spojený so zrýchlením aktivity metabolickéo systému (telo sa chce zahriať – produkuje viacej energie), ktorý stimuluje túto imunitnú reakciu.

4. Posilňuje vôľu

chce to odhodlanú myseľ a pevnú vôľu ak chceš vydržať dlhšie v chladnom porstredí. Ak zapojíš studené sprchy do svojej dennej rutiny, tak si vytváraš návyk, ktorý zosilňuje Tvoju vôľu intezívnym spôsobom – predsa len rozhodnúť sa pre tento krok vo chvíli, keď ležíš v teplej posteli je priam hrdinský čin – po ktorom všetko, čo Ti prinesie deň do cesty bude pripadať ako hračka.

5. Znižuje váhu

výskum ukázal, že studené sprchy a všeobecne vystavovanie sa chladu, zvyšuje aktivitu nášho metabolického systému a stimuluje tvorbu hnedého tuku. Ten je špecifickým tukovým tkanivom, ktoré spaľuje biely tuk a kalórie využíva pri tvorbe energie – tepla. Takže pravidelné studená sprcha je efektívnym dolnkom, pre každého, kto sa snaží zhodiť zopár kíl.

Ako si dať svoju prvú studenú sprchu?

Vizualizácia je silný nástroj a predtým ako sa odhodláš vôjsť do sprchy, venuj minútku tomu, že si predstavíš seba, ako sa rozhodne podujímaš na tento krok, ako si aj pod studenou sprchou v úplnom kľude a situáciu máš pod kontrolou a na záver ten príval radosti a energie, z úspešne splnenej úlohy. Kroky :

1. dopraj si normálnu sprchu a na záver sa odhodlaj posunúť páčku na opačnú stranu

2. začni pri nohách, postupne dopraj chlad ľavej aj pravej

3. pokračuj rukami, kde môžeš každú prejsť od dlane až po rameno

4. následne sa presuň na brucho a hrudník

5. záver dopraj ramenám a chrbtu

Zopár praktických rád, začni s 5 sekundami na každej časti a postupne tento čas predlžuj. Úvodný šok, stiahnutie, mierna triaška, či zrýchlený dych sú normálnou odpoveďou tela a hlboký nádych a výdych je to, čo Ti pomôže uvoľniť sa.

Otužovanie je krásna aktivita ťa dostane bližšie k prírode, dodá ti kopec energie, chorobám budeš mávať z diaľky a keď pojdeš v zime po ulici len v tričku a bude ti príjemne, budeš sa cítiť, ako superhdina s nadprirodzenými schopnosťami. Pre viac informácií o otužovaní, pohybe a rozvoji sleduj stránku www.lobi.zone a napíš mi, čo prinieslo otužovanie do života Tebe.

The post 5 BENEFITOV KTORÉ DOSIAHNEŠ OTUŽOVANÍM appeared first on Lobi Zone.

The post Snežný muž prichádza – Wim Hof appeared first on Lobi Zone.