Čo si myslíš o studenej vode? Ja som sa jej dlhé roky vyhýbal a zlom u mňa nastal, keď som sa začal intenzívnejšie venovať Metóde Wima Hofa. Užívam si ju v sprche, v jazerách, či potokoch, ktoré ma sprevádzajú na túre a dnes ju milujem. Ak ťa zaujíma, čo ti ľadová voda a otužovanie môže priniesť do života, tak si na správnom mieste.

1. Znižuje úroveň stresu

pravidelné studené sprchy, či ľadové kúpele v primeranej miere predstavujú dávku stresu, ktorá spraví tvoje telo odolnejším. To znamená, že tvoj nervový systém si postupne privyká na zvládanie primeranej dávky stresu. Takéto potužovanie ti pomôže udržať si chladnú hlavu aj v situácii, kedy dostaneš od života poriadne zabrať a dokážeš sa na chvíľku zastaviť a rozhodnúť sa, ako na vznikutú situáciu chceš zareagovať.

2. Zlepšuje pozornosť

studená sprcha prebudí naše telo a navodí nám stav zvýšenej pozornosti, napumpuje nás adrenalínom (systém útoč, alebo uteč – fight or flight). Zároveň chlad nás núti hlbšie dýchať, čím si znížime úroveň CO2 v tele a to nám pomôže lepšie sa koncetrovať. Čo robí zo studenej sprchy ideálnu prípravu na to, aby sme boli počas dňa sústredenejší

3. Zefektívňuje reakcie imunitného systému

vedecké štúdie potvrdili, že pravidelné sprchovanie studenou vodou zvyšuje množstvo bielych krviniek v tvojom tele. A sú to práve tieto krvinky, ktoré ťa chránia pred chorobami. Vedci veria, že tento proces je spojený so zrýchlením aktivity metabolickéo systému (telo sa chce zahriať – produkuje viacej energie), ktorý stimuluje túto imunitnú reakciu.

4. Posilňuje vôľu

chce to odhodlanú myseľ a pevnú vôľu ak chceš vydržať dlhšie v chladnom porstredí. Ak zapojíš studené sprchy do svojej dennej rutiny, tak si vytváraš návyk, ktorý zosilňuje Tvoju vôľu intezívnym spôsobom – predsa len rozhodnúť sa pre tento krok vo chvíli, keď ležíš v teplej posteli je priam hrdinský čin – po ktorom všetko, čo Ti prinesie deň do cesty bude pripadať ako hračka.

5. Znižuje váhu

výskum ukázal, že studené sprchy a všeobecne vystavovanie sa chladu, zvyšuje aktivitu nášho metabolického systému a stimuluje tvorbu hnedého tuku. Ten je špecifickým tukovým tkanivom, ktoré spaľuje biely tuk a kalórie využíva pri tvorbe energie – tepla. Takže pravidelné studená sprcha je efektívnym dolnkom, pre každého, kto sa snaží zhodiť zopár kíl.

Ako si dať svoju prvú studenú sprchu?

Vizualizácia je silný nástroj a predtým ako sa odhodláš vôjsť do sprchy, venuj minútku tomu, že si predstavíš seba, ako sa rozhodne podujímaš na tento krok, ako si aj pod studenou sprchou v úplnom kľude a situáciu máš pod kontrolou a na záver ten príval radosti a energie, z úspešne splnenej úlohy. Kroky :

1. dopraj si normálnu sprchu a na záver sa odhodlaj posunúť páčku na opačnú stranu

2. začni pri nohách, postupne dopraj chlad ľavej aj pravej

3. pokračuj rukami, kde môžeš každú prejsť od dlane až po rameno

4. následne sa presuň na brucho a hrudník

5. záver dopraj ramenám a chrbtu

Zopár praktických rád, začni s 5 sekundami na každej časti a postupne tento čas predlžuj. Úvodný šok, stiahnutie, mierna triaška, či zrýchlený dych sú normálnou odpoveďou tela a hlboký nádych a výdych je to, čo Ti pomôže uvoľniť sa.

Otužovanie je krásna aktivita ťa dostane bližšie k prírode, dodá ti kopec energie, chorobám budeš mávať z diaľky a keď pojdeš v zime po ulici len v tričku a bude ti príjemne, budeš sa cítiť, ako superhdina s nadprirodzenými schopnosťami. Pre viac informácií o otužovaní, pohybe a rozvoji sleduj stránku www.lobi.zone a napíš mi, čo prinieslo otužovanie do života Tebe.